Prévention cardiovasculaire
Prenez soin de votre cœur, il vous le rendra !
Les maladies cardiovasculaires ne préviennent pas… et pourtant, elles restent la première cause de mortalité dans le monde. Infarctus, AVC, artérite : autant de pathologies graves qui trouvent souvent leur origine dans un mécanisme silencieux, mais redoutable — le rétrécissement progressif des artères.
En cause ? Des dépôts de graisses appelés plaques d’athérome, qui s’accumulent sur les parois artérielles jusqu’à perturber, voire bloquer, la circulation sanguine vers des organes vitaux comme le cœur ou le cerveau.
La bonne nouvelle ? Dans la majorité des cas, ces maladies peuvent être prévenues grâce à une meilleure hygiène de vie, un dépistage précoce et, si besoin, des traitements adaptés.
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Les facteurs de risque sur lesquels on ne peut pas agir ?
- L’âge : le risque augmente naturellement avec les années.
- Les antécédents familiaux : une maladie cardiovasculaire précoce chez un parent proche accroît fortement le risque.
- Le sexe : bien que les hommes soient plus touchés tôt, les femmes voient leur risque grimper après 65 ans ou en lien avec certaines conditions hormonales (contraception estroprogestative, ménopause…).
Les facteurs de risque sur lesquels on peut agir ?
- Le tabagisme (actif ou passif) : rétrécit les artères, favorise les caillots et augmente le rythme cardiaque.
- Le diabète : l’excès de sucre endommage les parois des vaisseaux sanguins.
- L'hypertension artérielle : abîme progressivement les artères et surcharge le cœur.
- Le cholestérol LDL élevé : favorise la formation de plaques dans les artères.
- Les triglycérides élevés : ils aggravent le risque surtout s’ils sont associés à un cholestérol LDL élevé.
- Le surpoids et l’obésité abdominale
- La sédentarité : moins de 30 minutes d’activité physique quotidienne augmente le risque.
- Le stress chronique et la dépression : ils peuvent aggraver l’hypertension et les troubles du rythme.
- Le manque de sommeil : il a un impact direct sur la tension artérielle et le métabolisme.
- La consommation de drogues : comme les amphétamines, cocaïne ou gaz hilarant.
Comment réduire son risque cardiovasculaire ?
Protéger son cœur passe par des gestes simples du quotidien. Même sans symptômes, un échange avec votre médecin permet d’évaluer vos facteurs de risque et d’agir à temps.
- Mangez équilibré : privilégiez fruits, légumes, légumineuses, poissons, et huiles végétales (olive, colza, noix). Limitez les graisses saturées et le sucre.
- Bougez régulièrement : 30 min d’activité par jour suffisent à entretenir vos artères. Réduisez aussi le temps passé assis.
- Arrêtez de fumer : le tabac favorise les caillots, les lésions artérielles et les accidents cardiaques.
- Dormez suffisamment : un sommeil de qualité aide à réguler la tension, le sucre et le poids.
- Surveillez votre poids : le surpoids, notamment abdominal, augmente les risques cardiovasculaires.
- Suivez vos traitements : si besoin, votre médecin pourra prescrire un traitement pour l’hypertension, le cholestérol ou le diabète.