Arrêter de fumer à la rentrée : comment votre pharmacien peut vous aider ?

La rentrée est souvent synonyme de nouveaux objectifs : reprendre le sport, retrouver une alimentation plus équilibrée, mieux dormir… C’est aussi une période idéale pour prendre une décision importante pour sa santé : arrêter de fumer

Mais entre la dépendance à la nicotine, les habitudes et les envies de cigarette liées au stress ou au café, arrêter de fumer peut être difficile lorsqu’on essaie de tout faire seul.

Bonne nouvelle : vous pouvez vous faire accompagner.

Votre pharmacien peut vous aider à comprendre les différentes solutions de sevrage tabagique disponibles en pharmacie, notamment les substituts nicotiniques : patchs, gommes à mâcher, pastilles, comprimés ou sprays.

À la Pharmacie Veau à Tournus, l’équipe officinale vous accompagne dans vos questions de santé et vous propose également une sélection de solutions de sevrage tabagique sur sa pharmacie en ligne.

À retenir : les substituts nicotiniques sont des traitements de première intention du sevrage tabagique. Selon l’Assurance Maladie, ils augmentent les chances de réussir son arrêt de 50 à 70 %.

Pourquoi profiter de la rentrée pour arrêter de fumer ?

La rentrée crée naturellement un moment de transition.

Après les vacances, les habitudes changent : horaires de travail, trajets, activité sportive, repas, rythme familial… Cette période peut être utilisée pour remplacer progressivement certaines habitudes liées au tabac.

Mais il n’est pas nécessaire d’attendre le 1er septembre ou le prochain « Mois sans tabac ».

Vous pouvez commencer dès maintenant.

Première étape : choisir une date d’arrêt

Dire :

« J’aimerais arrêter de fumer un jour »

est très différent de :

« J’arrête de fumer lundi prochain. »

Une date précise permet de préparer concrètement votre arrêt.

Avant cette date, essayez d’identifier :

• votre nombre de cigarettes quotidien ;
• l’heure de votre première cigarette ;
• les cigarettes dont vous avez le plus de mal à vous passer ;
• les situations qui déclenchent une envie ;
• les moments où vous fumez presque automatiquement.

Les cigarettes « automatiques »

Certaines cigarettes sont particulièrement liées aux habitudes :

• avec le café 
• après le déjeuner 
• pendant une pause 
• en voiture 
• avec un verre d’alcool 
•  après une journée stressante 
• avec des collègues ou des amis fumeurs.

Les identifier à l’avance permet de préparer une alternative.

Quel rôle votre pharmacien peut-il jouer dans l’arrêt du tabac ?

Le pharmacien est un professionnel de santé facilement accessible, notamment lorsqu’une personne souhaite obtenir rapidement des informations sur les solutions disponibles.

Il peut vous aider à mieux comprendre :

• la dépendance à la nicotine 
• les différentes formes de substituts nicotiniques 
• leur utilisation 
• les précautions à respecter 
• les situations dans lesquelles demander un avis médical 
• les difficultés rencontrées pendant le sevrage.

Il peut également vous aider à faire le point sur votre expérience avec les substituts et vous orienter vers votre médecin ou un tabacologue lorsque cela est nécessaire.

Le pharmacien ne remplace pas le médecin

L’accompagnement du pharmacien s’inscrit dans un parcours de soins.

En particulier, la prescription nécessaire au remboursement des substituts nicotiniques doit être établie par un professionnel de santé habilité.

Le pharmacien peut ensuite vous conseiller sur l’utilisation du produit et vous accompagner dans votre démarche.

Quels substituts nicotiniques trouve-t-on en pharmacie ?

Les substituts nicotiniques ont pour objectif d’apporter de la nicotine sans exposer l’organisme aux substances toxiques liées à la combustion du tabac.

Ils permettent ainsi de réduire les symptômes du manque pendant la période de sevrage.

On trouve principalement plusieurs formes.

1. Les patchs à la nicotine

Le patch nicotinique diffuse progressivement de la nicotine à travers la peau.

Il peut être utilisé pour apporter une quantité régulière de nicotine au cours de la journée.

C’est notamment une solution intéressante à discuter lorsque les symptômes de manque sont présents de manière régulière.

Sur le catalogue Pharmacie Veau, vous pouvez retrouver une sélection de références de patchs nicotiniques.

👉 Découvrir les patchs à la nicotine

2. Les gommes à mâcher à la nicotine

Les gommes nicotiniques permettent d’apporter de la nicotine lors de certaines envies de cigarette.

Elles peuvent notamment être pratiques dans les situations où le craving apparaît de manière ponctuelle.

Le catalogue Pharmacie Veau comprend notamment plusieurs références Nicorette et Nicotinell, dans différents dosages et arômes.

Par exemple :

• Nicorette 2 mg
• Nicorette 4 mg 
• Nicotinell 2 mg 
• différentes saveurs menthe, fruits ou autres selon les références disponibles.

Attention : une gomme nicotinique ne s’utilise pas comme un chewing-gum classique. Consultez toujours la notice et demandez conseil à votre pharmacien en cas de doute.

3. Les pastilles et comprimés à sucer

Les pastilles et comprimés nicotiniques sont une autre possibilité pour répondre aux envies de cigarette.

Ils peuvent notamment convenir aux personnes qui recherchent une solution discrète.

Pharmacie Veau propose notamment des références :

• Nicotinell 1 mg 
• Nicotinell 2 mg 
• Nicopass 1,5 mg
• Nicorette Microtab 2 mg.

👉 Voir les pastilles, gommes et comprimés de sevrage tabagique

4. Les sprays buccaux

Le spray buccal à la nicotine constitue une autre forme de substitution.

Il peut être utilisé pour répondre à certaines envies de cigarette, conformément aux indications du produit.

Pharmacie Veau propose notamment des références Nicorette Spray 1 mg/dose, avec différentes présentations disponibles au catalogue.

Quel substitut pour quel besoin ?

Ce tableau est indicatif et ne permet pas de déterminer seul votre dosage.

Patch, gomme ou pastille : comment choisir ?

Il n’existe pas un substitut nicotinique qui soit meilleur pour tout le monde.

Le choix dépend notamment de votre niveau de dépendance, de vos habitudes et de la manière dont les envies apparaissent.

Le patch

Il apporte un niveau relativement régulier de nicotine.

Il est particulièrement intéressant à envisager lorsque le manque est présent tout au long de la journée.

La gomme ou la pastille

Elle peut être utilisée pour répondre à une envie ponctuelle.

Elle peut donc être pratique lors des moments traditionnellement associés à la cigarette.

Le patch + une forme orale

Chez certaines personnes, l’association d’un patch avec une forme orale à action rapide permet de traiter à la fois le manque de fond et les envies ponctuelles.

Cette stratégie doit être adaptée à la situation individuelle.

Peut-on associer un patch et une gomme ou une pastille ?

Oui, l’association peut être utilisée dans certaines situations.

Le principe est complémentaire :

PATCH → apport régulier de nicotine

GOMME / PASTILLE → réponse aux envies ponctuelles

Cette combinaison peut notamment être envisagée chez une personne qui ressent encore des envies importantes malgré un patch.

Mais il ne faut pas augmenter ou multiplier les prises de nicotine sans conseil.

En cas de doute sur le dosage, de symptômes de manque persistants ou d’effets indésirables, demandez conseil à votre pharmacien ou à votre médecin.

Comment savoir si le dosage de nicotine est adapté ?

C’est une question essentielle dans un sevrage tabagique.

Un apport insuffisant peut laisser persister :

• fortes envies de fumer 
• irritabilité 
• nervosité 
• difficultés de concentration
• augmentation de l’appétit
• sentiment de manque.

À l’inverse, un apport trop important peut entraîner des effets indésirables.

Pour faire le point avec votre pharmacien

Préparez quelques informations :

• Combien de cigarettes fumiez-vous par jour ?
• À quelle heure fumiez-vous votre première cigarette ?
• Dans quelles situations l’envie est-elle la plus forte ?
• Avez-vous déjà essayé d’arrêter ?
• Quel substitut utilisez-vous actuellement ?
• Avez-vous des symptômes depuis le début du traitement ?

Ces informations permettent de mieux comprendre votre situation et de savoir si un avis médical ou une adaptation de la stratégie est nécessaire.

Combien de temps utiliser les substituts nicotiniques ?

Le sevrage nicotinique est progressif.

La durée d’utilisation d’un substitut dépend notamment :

• du niveau de dépendance 
• de la forme utilisée 
• du dosage 
• de l’évolution des symptômes 
• de votre réponse au traitement.

Il ne faut pas chercher à arrêter trop rapidement les substituts si cela fragilise votre arrêt du tabac.

Respectez la notice du médicament et les conseils du professionnel de santé.

Arrêter de fumer sans prendre de poids

La prise de poids est une inquiétude fréquente chez les personnes qui envisagent d’arrêter.

Après l’arrêt, l’appétit peut augmenter chez certaines personnes et la cigarette peut être remplacée par du grignotage.

Quelques réflexes peuvent aider :

Mangez à heures régulières

Des repas structurés permettent d’éviter certaines fringales.

Buvez régulièrement

L’eau peut devenir une alternative simple lors de certaines envies.

Préparez vos pauseS

Si vous aviez l’habitude de sortir fumer après le déjeuner, remplacez ce rituel par quelques minutes de marche.

Bougez

La reprise du sport à la rentrée peut devenir une motivation supplémentaire : marche, course, vélo, natation, randonnée…

L’objectif prioritaire reste l’arrêt du tabac.

Si votre poids ou votre alimentation vous préoccupent particulièrement, demandez conseil à un professionnel de santé.

Arrêt du tabac et sport : quels bénéfices ?

Pour les sportifs, l’arrêt du tabac peut être associé à un objectif concret :retrouver davantage de confort lors de l’effort.

Le tabac expose notamment à la fumée de combustion et au monoxyde de carbone.

Arrêter de fumer permet de supprimer progressivement cette exposition.

Vous pouvez donc transformer votre objectif :

« Je dois arrêter de fumer. »

en :

« Je veux retrouver davantage de souffle pour reprendre mon activité physique. »

Cette approche peut être particulièrement motivante à la rentrée.

Comment gérer le stress et les envies de cigarette ?

Le stress est l’un des déclencheurs les plus fréquents de la cigarette.

Avec le temps, le cerveau peut associer automatiquement :

stress → cigarette

café → cigarette

pause → cigarette

L’arrêt consiste donc aussi à déprogrammer ces associations.

Lorsque l’envie apparaît, essayez de changer immédiatement de contexte :

• marchez quelques minutes 
• buvez de l’eau 
• respirez profondément 
• occupez vos mains 
• téléphonez à un proche 
• quittez temporairement la pièce 
• utilisez le substitut prévu dans votre stratégie lorsqu’il est adapté.

Une envie n’est pas une obligation

Une envie de cigarette peut être intense, mais elle finit par diminuer.

L’objectif n’est pas de supprimer instantanément toutes les envies.

L’objectif est de laisser passer l’envie sans fumer.

J-7 : fixez votre date d’arrêt

Choisissez une date précise.

Notez-la.

Prévenez éventuellement vos proches.

J-5 : observez vos habitudes

Notez les moments où vous fumez.

Identifiez vos cigarettes « automatiques ».

J-3 : préparez votre stratégie

Passez en pharmacie pour demander conseil sur les solutions disponibles.

Si un substitut nicotinique vous est recommandé ou prescrit, préparez son utilisation avant le jour J.

J-1 : éliminez les cigarettes

Jetez :

• paquets 
• cigarettes restantes 
• briquets 
• cendriers

Nettoyez également les espaces où l’odeur de tabac est présente.

Jour J : arrêtez complètement

Votre objectif est simple :

Aujourd’hui, je ne fume pas.

Ne cherchez pas à résoudre toute votre vie sans tabac en une journée.

Concentrez-vous sur aujourd’hui.

J+3 : surveillez les situations à risque

Les premiers jours peuvent demander davantage d’attention.

Notez les moments où l’envie est la plus forte.

J+7 : faites votre premier bilan

Demandez-vous :

• Qu’est-ce qui fonctionne ?
• Qu’est-ce qui est difficile ?
• Quand ai-je le plus envie de fumer ?
• Mon traitement est-il bien toléré ?
• Ai-je besoin d’en parler à mon pharmacien ou à mon médecin ?

Les substituts nicotiniques sont-ils remboursés ?

Oui, certains substituts nicotiniques sont pris en charge par l’Assurance Maladie.

La prise en charge est actuellement de 65 % pour les substituts nicotiniques remboursables lorsqu’ils sont prescrits par un professionnel de santé habilité.

Il n’existe plus de plafond annuel de 150 € comme dans l’ancien dispositif.

Attention toutefois : toutes les formes et toutes les références disponibles sur le marché ne bénéficient pas nécessairement des mêmes conditions de remboursement.

Pour connaître les modalités applicables à un produit, vérifiez sa situation et demandez conseil à votre pharmacien.

Peut-on acheter des substituts nicotiniques sans ordonnance ?

Oui, les substituts nicotiniques peuvent être délivrés en pharmacie sans ordonnance.

Cependant :

Sans ordonnance = achat possible

Prescription = possibilité de remboursement si le produit remplit les conditions de prise en charge

Cette distinction est importante lorsque vous préparez votre budget de sevrage.

La Pharmacie Veau dispose d’un espace dédié au sevrage tabagique avec différentes formes de substituts nicotiniques.

Le catalogue comprend notamment les marques :

• Nicorette
• Nicotinell
• Niquitin
• Nicopass
• Nicopatch

Vous y trouverez notamment :

Gommes nicotiniques

Parmi les références actuellement présentes au catalogue :

• Nicorette 2 mg 
• Nicorette 4 mg 
• Nicotinell 2 mg.

Pastilles et comprimés

Le catalogue comprend notamment :

• Nicotinell 1 mg 
• Nicotinell 2 mg 
• Nicopass 1,5 mg 
• Nicorette Microtab 2 mg.

Sprays

Des référencesNicorette Spray 1 mg/dosesont également proposées selon les disponibilités.

Patchs

La catégorie dédiée au sevrage tabagique comprend également lespatchs à la nicotine.

🚨Important :le catalogue peut évoluer. Vérifiez toujours la disponibilité, le dosage, la notice et les conditions d’utilisation du produit choisi.